춘곤증 예방과 춘곤증에 좋은 음식 춘곤증 퇴치 스트레칭

봄비가 아침에 살짝 왔습니다. 이제 겨울 차가운 바람이 가고 따뜻한 바람이 느껴지네요 :)

특히 직장인들은 기온이 올라가면서 사무실에서 나른나른함을 느끼실거라 생각됩니다.

봄철 춘곤증 원인과 춘곤증 예방, 춘곤증에 좋은 음식, 운동방법등을 소개해 보겠습니다.

 

춘곤증 원인

춘곤증은 봄철에 나타나는 일시적인 피로감과 졸림을 뜻하는 말입니다.

겨울에서 봄으로 넘어 오면서 급격한 기온변화가 몸의 생리적 리듬에 영향을 미쳐 피로감을 증가시킵니다.

일조량도 갑자기 늘어나다보니 그에 따른 호르몬도 증가도 되고, 추운 겨울날보다 활동하기 좋은 날씨로 변하다보니 신체활동량의 증가로 신체에 스트레스가 증가 될수 있는데요. 대체적으로 일시적인 증상이므로, 적절한 휴식, 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동으로 어느정도 해소할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

춘곤증 예방 방법

1. 충분한 수면 : 수면활동은 우리 신체활동에 있어서 매우 중요한 부분입니다. 

특히 자기전에 스마트 폰이 수면에 방해되는 것은 전국민이 다 아는 사실입니다. 하루의 마지막 마무리로 이불을 몸을 감싸고 핸드폰을 보는 재미는 누구나 알듯합니다. 우리 몸에는 수면을 준비시키는 호르몬 멜라토닌은 빛에 예민하여 핸드폰 불빛을 만나게 되면 뇌는 계속 각성을 하게되고 수면을 방해합니다. 올 해부터는 나의 몸을 아껴준다는 각오로 하나씩 실천해 보세요. 수면을 보장하고 봄철 찾아오는 춘곤증 예방으로 활기찬 생활을 만들어 가보세요. :)

 

2. 균형잡힌 식사 : 겨울철 제한적인였던 신체활동들이 기온의 증가와 함께 늘어났습니다. 갑자스런 활동으로 신체에 여러가지 스트레스와 에너지가 필요한데요. 충분한 수분섭취와 신선한 과일 채소 고단백질 식품과 복합탄수화물을 섭취는 춘곤증 예방에 도움이 됩니다. 

 

3. 적당한 운동 : 적당한 운동은 춘곤증 예방에 많은 도움이 됩니다. 겨울철 축적해 둔 지방들이 많으실겁니다. 올 여름을 위해 벌써부터 다이어트를 준비하시는 분들도 계실텐데요. 무리한 다이어트가 아닌 균형잡히 식사와 함께 가벼운 조깅, 걷기 등으로 신체리듬이 충분하게 적응할 수 있도록 도와주세요.

 

4. 카페인과 알코올 섭취 제한하기 : 춘곤증 증상으로 식후 아이스아메리카 한잔하시며 즐기시는 분들이 많으거라 생각됩니다. 나에게 맞는 적절한 카페인섭취로 수면의 질을 방해하지 않도록 합니다. 

 

 

 

 

 

춘곤증과 혼동하기 쉬운 건강문제

춘곤증은 일시적이고 계절적인 현상입니다. 위와 같은 노력임에도 불구하고 한달 이상 지속된다면, 다른 건강문제를 구별해 보아야하는데요.

 

빈혈, 갑상선 기능장애, 만성 피로 증후군, 우울증, 수면장애, 비타민 D 결핍, 혈당조절문제(당뇨병) 등과 같은 증상들도 춘곤증과 같이 나른하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 

 

개인적으로 비타민 D섭취를 꼭 권장 드리고 싶습니다. 

사무실에서 앉아있는 시간들이 많다보니, 면역력도 저하되고 많은 사람들이 결핍인지 모르고 넘어 가는 경우가 많습니다.

저도 비타민 D관련 검사를 해 본적이 있는데요. 역시나 아주 결핍이 심하더라고요....

그래서 고용량 비티민 D를 처방받아서 한동안 섭취한적이 있습니다.

뼈 건강에도 중요하니 비타민 D 섭취를 추천드립니다.

 

이런 증상들을 방치하지 마시고 가까운 병원에 내원하시어 상담해 보시길 권장합니다. 

 

 

 

 

춘곤증에 좋은 음식

춘곤증 극복에 도움이 되는 음식들을 소개하겠습니다. 

 

1. 철분, 단백질 이 풍부한 음식 : 시금치, 렌탈콩, 붉은고기, 닭고기 등 철분이 풍부하여 빈혈에 도움이되고 피로감을 완하      시킵니다.

2. 복합 탄수화물 : 통곡물, 오트물, 현미, 고구마등 체내에 천천히 흡수하여 급격한 당 스파이크를 일으키지 않는 음식을        권장합니다. 

3. 비타민 B군, 오메가3 지방산이 풍부한 음식 : 호두와 같은 견과류, 계란, 유제품, 생선, 아마씨등 에너지 대사를 돕습니        다.

 

 

 

춘곤증 퇴치 스트레칭

요즘 유튜브영상이 발달되어 있어서 검색만 해도 다 나오죠?

목부터 어깨 팔, 다리 순으로 스트레칭을 해보세요. 국민체조가 춘곤증 퇴치 스트레칭으로 적합한 운동이라 생각합니다.

한번 찾아보셔서 기분전환도 해보시고 혈액순환에도 좋으니 건강한 생활을 지켜갑시다. 

 

저의 포스팅을 읽어 주셔서 감사합니다.