안녕하세요. 이제 곧 황사의 계절이 돌아 옵니다. 기관지등 호흡기가 약한 분들께는 굉장히 괴로운 계절인데요. 황사는 왜 생기는지 우리 호흡기 건강을 지키기 위한 예방활동과 호흡기에 좋은 음식들을 소개할려고 합니다. 미리 준비하셔서 호흡기 건강에 유의하시길 바랍니다.
봄철 황사는 동아시아 지역, 특히 한국, 중국, 일본 등에서 자주 발생하는 현상입니다. 황사는 중국 북부와 몽골의 사막 및 건조한 지역에서 발생한 먼지가 강한 바람에 의해 공중으로 들어 올려져 멀리 이동하는 것을 말합니다. 이 먼지는 대기 중의 미세먼지 농도를 증가시켜 호흡기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 사막의 영향 뿐만 아니라 중국의 공장지대도 증가하여 미세먼지 안에 여러 발암물질들고 발견되고 있습니다.
황사의 원인
- 자연적 요인: 중국 북부와 몽골의 건조한 지역에서 강한 바람에 의해 먼지가 들어 올려집니다.
- 기후 변화: 건조한 기후와 강수량 감소로 인해 사막화가 촉진되어 황사 발생이 더 잦아졌습니다.
- 인간 활동: 과도한 농업, 삼림 벌채, 지속적인 도시화 및 산업 활동으로 인한 토지 훼손이 황사 발생을 가중시킵니다.
이 먼지는 다양한 크기의 미세먼지와 함께 중금속, 바이러스, 박테리아, 곰팡이 등 다양한 오염 물질을 포함할 수 있으며, 이로 인해 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 호흡기 질환: 황사는 기관지염, 천식, 폐렴과 같은 호흡기 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 황사 중의 미세먼지는 호흡기를 통해 체내로 들어와 폐 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 황사 속에 포함된 곰팡이나 꽃가루 등은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 재채기, 코 막힘, 눈 가려움증 등이 있습니다.
- 피부 질환: 황사는 피부에 자극을 주어 피부 질환을 야기하거나 기존 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 아토피 피부염이나 습진 같은 질환이 더 심해질 수 있습니다.
- 눈 질환: 황사는 눈에 자극을 주어 결막염과 같은 눈 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 황사 중의 미세먼지는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈관 내 염증을 유발하거나 혈액 응고를 촉진하여 심장 마비나 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.
황사로 인한 건강 문제를 예방하기 위해서는 황사가 심할 때 외출을 자제하고, 마스크를 착용하며, 집안 공기를 정화하는 것이 중요합니다. 또한, 황사가 심한 날에는 창문을 닫고, 집에 돌아온 후에는 샤워를 하고 옷을 갈아입는 것이 좋습니다. 황사로 인한 건강 문제가 심각하게 우려되는 경우에는 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
호흡기 건강을 위한 예방 지침
- 마스크 착용: N95 또는 비슷한 등급의 마스크를 착용하여 미세먼지의 흡입을 최소화합니다.
- 외출 자제: 황사가 심한 날에는 가능한 한 외출을 자제하고, 외출 시에는 몸을 잘 가리고 집에 돌아온 후에는 옷을 털고 샤워를 하는 것이 좋습니다.
- 공기청정기 사용: 실내에서는 공기청정기를 사용하여 공기의 질을 개선합니다.
- 창문 닫기: 황사가 심한 날에는 집안의 창문을 닫아 먼지의 유입을 막습니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 몸의 수분 균형을 유지합니다.
- 안구 보호: 황사로 인한 눈 자극을 예방하기 위해 안경이나 선글라스를 착용합니다.
- 개인 위생 관리: 자주 손을 씻고, 얼굴을 만지지 않도록 합니다.
저는 황사철만 되면 눈에 다래끼가 잘 나는데요. 미세먼지들이 눈 점막을 막아서 눈을 깜박거릴 때 마다 멍이 든 느낌처럼 아프더라고요. 매번 병원에 가는 것도 번거로워서 저만의 팁은요. 약국에 가시면 블레파졸이라는 액체로된 소독약이 있습니다. 소독약과 세트로 판매하는 순면 부직포에 액체를 부어서 눈에 액체가 들어가지 않게, 조심히 점막을 살짝 눌러 닦고 자고나면 신기하게 사라져요!! 병원 가는 시간이 없으시면 이 방법도 굉장히 도움이 될겁니다.
황사가 심한 기간 동안 섭취하면 도움이 되는 음식들은 주로 면역력 강화와 호흡기 건강, 그리고 체내 독소 배출을 돕는 성분을 함유한 것들입니다. 다음은 황사에 좋은 몇 가지 음식들입니다.
- 녹차: 녹차에 포함된 항산화 성분인 카테킨은 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 녹차는 체내의 중금속과 같은 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 유자차: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고, 목의 통증이나 기침 완화에도 도움이 됩니다.
- 생강차: 생강은 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있어 호흡기 건강에 좋습니다. 또한, 체온을 높여 면역력을 증진시킬 수 있습니다.
- 어묵 또는 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 마늘: 알리신과 같은 활성 성분이 면역력을 강화하고 항바이러스, 항균 효과가 있습니다.
- 버섯류: 베타글루칸과 같은 면역 증진 성분이 포함되어 있어 건강에 도움이 됩니다.
- 과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강 유지에 중요하며, 특히 비타민 A, C, E는 면역력 강화와 항산화에 효과적입니다.
- 허브 및 향신료: 계피, 커민, 쿠르쿠민(울금) 등은 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.
- 해조류: 미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 중금속을 흡착하고 체외로 배출하는 데 효과적입니다.
- 콜리플라워와 양배추: 이러한 채소는 해독 효소의 활성을 증가시켜 도움을 줄 수 있습니다.
- 씨앗과 견과류: 아마씨, 참깨, 해바라기씨, 호두 등은 중금속 배출을 돕는 필수 지방산과 섬유질을 함유하고 있습니다.
- 프로바이오틱스 풍부한 식품: 요구르트, 김치, 케피어 등은 장 건강을 개선하여 독소 제거에 도움이 됩니다.
이러한 음식들은 황사로 인한 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 기본적인 황사 대비 조치와 함께 실시하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태나 알레르기 유무에 따라 적합한 음식 선택이 달라질 수 있으므로, 필요시 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.